天氣漸漸熱起來了，減肥又成為大家日常生活中不可缺少的一項工作了。在這減肥的漫漫長途中，許多人選擇了健身，以此來達到減肥的目的。科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。*新研究對跑步機、臺階機、固定自行車、越野滑雪機與劃船機的效果進行了比較。參與者以不同運動強度在不同器械上運動，結果發現，在高強度情況下跑步機是絕對的贏家，1小時能消耗850千卡熱量，臺階機與劃船趴列第二，第小時700千卡。在低強度運動時，跑步機仍然是冠軍，每小時消耗550千卡，而臺階機的消耗量是500千卡。

　　既然跑步機減肥效果這么好，那為什么很多人減肥效果卻差異很大呢?其實雖然跑步機對減肥是種非常理想的運動器械，但你還是需要科學的訓練計劃才能發揮*大效果。準確地把握速度，坡度及時間才能達到減肥效果，今天重慶專業跑步機生產廠家就來分享一下跑步機減肥周計劃。

　　跑步機減肥周計劃

　　**天：小運動量低強度

　　在健身房中，將跑步機坡度調到1%，強度“一級”，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進行高強度鍛煉，肌肉需要調整恢復，以便更好地完成任務。

　　第二天：變速練習

　　將坡度上升到1%，跑或快走30～60分鐘。每5分鐘換一次強度，“一級”與“三級”交替進行。隨著體能的加強，“三級”的時間也應該相應加長。這意味著持續提高身體的消耗熱量能力。

　　第三天：休息或放松練習

　　你可以完全休息，也可以練習**天的內容。

　　第四天：“乳酸耐受界”練習

　　將跑步機坡度上升到1%，熱身后以“二級”強度跑或快走20分鐘。開始階段你也許只能完成一次20分鐘練習，隨著體能增強，你會完成2次甚至3次20分鐘的強度練習。兩次之間慢跑5分鐘恢復。

　　第五天：休息或放松練習

　　將跑步機坡度調到1%，強度“一級”，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進行高強度鍛煉，肌肉需要調整恢復，以便更好地完成任務。

　　第六天：坡度練習

　　將跑步機坡度定在4%，用“二級”強度跑或快走1分鐘。然后把坡度下降到2%，用“一級”強度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級”強度跑或走5分鐘，之后下降到2%，放松1分鐘。這樣循環直到你達到坡度10%，*后以坡度2%放松5分鐘結束。當你的體能得到提高，需要增加強度時，用加快速度而不是坡度來實現。這個練習對加強下肢力量非常有效，也能改善下肢肌肉的線條。

　　第七天：休息

　　無論你的有氧健身目標是什么，使用跑步機都會有所幫助。合理利用這種絕妙的健身工具，你一定能夠達到自己的目的。

　　利用跑步機運動，不僅可以達到減肥的效果，而且對于我們的身體也是有好處的，如有助于減少患心臟病 的危險。高強度運動不但能提高脂肪消耗能量與體能水平，而且還會降低患心臟病的危險。日本的一項有關長壽的研究證實，高強度的跑步比低強度的步行更能減少患冠心病的危險。

本篇文章為大家講解了《重慶專業跑步機生產廠家：跑步機減肥效果雖好還需科學計劃》，希望能給大家帶來幫助！！！

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